Почему мы не может реализовать задуманное

Первая причина - решения носят слишком общий характер. Например, «похудеть» либо «больше заниматься спортом». Что под этом подразумевается? Сколько веса нужно потерять и за какой период? Сколько времени и раз в неделю необходимо тренироваться?

Вторая - желания в основном касаются попыток избавиться от отрицательной привычки – «перестану есть сладкое», «бросаю курить». Избавиться от негативной привычки и зависимости намного сложнее, чем сформировать новую положительную привычку! Отказ от чего-либо неприятен сам по себе и вызывает внутреннее негодование.

Третья — это боль, вызванная желанием изменить свою жизнь к лучшему. Лучшая иллюстрация этой проблемы - картинка-мэм из интернета. Сверху: мотивационный постер с изображением улыбающейся девушки в спортивном костюме, которая говорит: «О, эти ощущения после приятной долгой пробежки!», а снизу — фото взлохмаченной, вспотевшей девушки на земле: «Больше ни за что!». Если новая привычка формируется с болью, как физической, так и моральной, мы быстро находим оправдание, чтобы не реализовывать её.

Четвертая - ставится сразу одна глобальная цель, а разумнее разбить её на несколько маленьких. Так достигать их будет физически и психологически легче.

Что такое «маленькая привычка»?

«Маленькая привычка» - это паттерное поведение, выполняемое не реже одного раза в день, требующее около 30-60 секунд без особых усилий.

Это должно быть что-то конкретное, простое и позитивное. Не надо ставить перед собой большие цели - вроде получасовых упражнений. В качестве примера можно привести три наклона. Это нужно делать сразу после конкретного события, которое случается многократно в течение дня. Например, выходя из ванны я делаю три приседания.

Другие примеры маленьких привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему:

• Я пишу маме сразу, как приготовлю утренний кофе.
• Включая посудомоечную машину, я заучиваю три иностранных слова.
• Просыпаясь утром, я ставлю перед собой 3 важные задачи, которые должна обязательно выполнить.

Действия, провоцирующие выполнение «маленькой привычки» доктор Фогг называет «якорем». Определенное событие - это сигнал для выполнения новой положительной привычки, т. е. она «прикрепляется» к существующей. Почему это работает? Потому, что новая деятельность зависит только от существующей и в скором времени выполняется на автомате. Она не требует приложения усилий и силы воли.

Что еще важно для создания маленьких привычек?

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходимо подкрепить свою новую «маленькую привычку» положительными эмоциями. Улыбнитесь самому себе, похлопайте в ладоши или выполните другое, приятное для вас действие.

Почему это важно? Возникающая следом за «маленькой привычкой» положительная эмоция, подсознательно вызовет желание её повторить.

Стоит несколько раз попрактиковаться в новой привычке, прежде чем внедрять её. Это позволит выявить объективные препятствия и подготовить окружающую среду. Допустим, вы решили запоминать три иностранных слова сразу, как наполните посудомоечную машину. Для удобства стоит подготовить карточки, а чтобы они не растерялись и гармонично смотрелись на кухне понадобится красивая коробочка.

Создав для себя условия, повторите несколько раз последовательность действий — закрытие дверцы посудомойки, заучивание трех слов, улыбка или похвала.

Как через привычку изменить жизнь к лучшему?

Доктор Фогг рекомендует выработать сразу три простые новые привычки. Не стоит начинать с чего-то глобального, о чем вы давно мечтали, но не смогли сделать - начинать нужно с малого. Со временем вы сможете решать более сложные задачи, которые значительно изменят вашу жизнь к лучшему.

Фогг советует начинать в понедельник и не потому, что это пресловутое начало недели. Просто большинство людей учатся либо работают 5 дней в неделю. Поэтому порядок дня более всего схож в эти дни. В выходные вы проводите день по другому и, скорее всего, каждый раз по-новому, а это может сбить вас с нового ритма.

Если вы не сможете ввести новую привычку, не сдавайтесь. Попробуйте упростить цель или привязать к новому «якорю». Подумайте, в чём причина неудачи. Доктор Фогг уверяет, если не останавливаться и продолжать внедрять новые привычки, допустим раз в месяц, можно значительно повысить качество жизни.

«Маленькие привычки похожи на зёрна. Если вы положите правильное зерно в нужное место, оно начнет расти само по себе».

Пошаговая инструкция по изменению жизни

1. Определите, что больше всего вас не устраивает, что вы хотите изменить или получить. То есть выявите и назовите главную большую цель.
2. Выясните, подсчитайте сколько потребуется времени, сил и денег для её достижения. Определите, чего вам не хватает для достижения цели. И вот, у вас уже появились средние задачи.
3. Рассмотрите каждую задачу в отдельности. Что необходимо для их достижения. В результате у вас окажется большой, древовидный список задач: от крупного к мелкому. Учитывайте только то, что зависит от вас. Никаких случайных удач и третьих лиц, которые якобы должны вам помочь. Это всё фантазии, а план действий должен базироваться на ваших возможностях и решениях. Если нехватает опыта и знания, значит, в план необходимо включить обучение и практику.

Кажется сложным? Но, чем глобальнее цель, тем больше времени она займёт, тем больше задач придётся решить. Но, теперь вы точно знаете, сколько примерно времени потребуется, что необходимо сделать для реализации цели. У вас есть чётки план, а это уже половина успеха!